मैं आशंका और भय से कैसे छुटकारा पा सकता हूँ?

Synopsis

कई बार सब कुछ पढ़ लेने के बाद भी बच्चों को खुद पर विश्वास नहीं होता और आत्मविश्वास की कमी भी उनमें डर पैदा कर देती है।

छात्र आशंका या भय से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

ज्यादातर लोग अलग-अलग चीजों और स्थितियों से डरते हैं।

आपने सुना होगा कि कुछ लोगों को तैरने से डर लगता है, उन्हें पानी से डर लगता है।

कुछ को ऊंचाई से डर लगता है।

और ज्यादातर छात्रों को परीक्षा का डर होता है।

वे कभी-कभी सपने देखते हैं कि उन्हें परीक्षा में देरी हो रही है। या वे परीक्षा में घबरा रहे है । हालांकि, हकीकत में ऐसा होता नहीं है।

यह डर के सिवा कुछ नहीं है।

छात्रों में ऐसी आशंकाओं का कारण क्या हो सकता है?

ऐसी आशंका के कुछ कारण इस प्रकार हैं:

1. आनुवंशिक लक्षण

इसके लिए कुछ अनुवांशिक कारण जिम्मेदार हो सकते हैं।

कुछ लोगों में तनाव और चिंता का अनुवांशिक कारण भी हो सकता है।

2. व्यक्तिगत तनाव

व्यक्तिगत तनाव भी इस समस्या को ट्रिगर कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति, एक बार अंधेरे कमरे में फँस गया, बाद में अँधेरे से भरे कमरे में घबरा सकता है ।

इन व्यक्तिगत तनावों के कई कारक हैं –

माता-पिता, शिक्षक परीक्षाओं के प्रति एक डर पैदा करते हैं।

कई बार माता-पिता की अपने बच्चे के लिए अपेक्षा बच्चे की क्षमता से अधिक होती है।

इससे बच्चे के मन में एक तरह का डर पैदा हो जाता है।

उनका हम उम्र समूह भी बच्चों पर तनाव डालता है।

उन्हें इस बात का दबाव महसूस होता है कि अगर उन्होंने अच्छा नहीं किया तो हर कोई उनका मजाक उड़ाएगा।

बच्चे अक्सर टीचर्स से भी डरते हैं कि वे उन्हें कक्षा में शर्मिंदा करेंगे।

परीक्षा की तैयारी न कर पाना डर ​​का कारण बन जाता है।

कई बार सब कुछ पढ़ लेने के बाद भी बच्चों को खुद पर विश्वास नहीं होता और आत्मविश्वास की कमी भी उनमें डर पैदा कर देती है।

3 चुनौतियों से बचने की प्रवृत्ति: बचने की प्रवृत्ति

कई बार बच्चे कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं के कारण परीक्षा से घबरा जाते हैं।

वे हर उस चीज से परेशान हो जाते हैं जिसे करना मुश्किल होता है।

छात्रों के डर को दूर करने के उपाय क्या हैं?


1 अवांछित दबावों से बचें

आपको सबसे पहले अपने डर का कारण जानने की कोशिश करनी चाहिए। अगर यह माता-पिता और टीचर्सद्वारा लगाए गए दबाव के कारण है। माता-पिता और टीचर्स को यह समझना चाहिए कि उन्हें बच्चों के बीच परीक्षा पर कहर नहीं ढाना चाहिए। उन्हें अच्छी तरह से पढ़ने के लिए प्रेरित करें, लेकिन परीक्षा और उसके परिणाम पर किसी तरह का दबाव न डालें। उन्हें सहज रहने के लिए प्रेरित करें। माता-पिता की भूमिका महत्वपूर्ण होती है। अगर माता-पिता कोई दबाव न लें तो बच्चे भी तनाव मुक्त हो जाते हैं। अच्छे दोस्त बनाओ अगर अपने ग्रुप के किसी और बच्चे की वजह से बच्चे दबाव में हैं तो उन बच्चों से दूर रहने की सलाह दें। जो बच्चे मज़ाक उड़ाते हैं या धमकाते हैं उन्हें उनसे निपटना सिखाया जाना चाहिए। अपने बच्चों को ईमानदार सहपाठियों से दोस्ती करने की सलाह दें।

2 टीचर्स की भूमिका

यदि परीक्षाएं चल रही हैं, तो टीचर्सको चाहिए कि वे बच्चों को व्यवस्थित रूप से परीक्षा की तैयारी करने के तरीके बताएं। वे कम समय में बेहतर पढ़ाई कैसे कर सकते हैं? पढ़ाई करते समय उन्हें अपने उचित खान-पान, व्यायाम और खेल-कूद पर भी ध्यान देना चाहिए। टीचर्सको इन युक्तियों को बच्चों के लिए अलग से शामिल करना चाहिए। परीक्षा को भय पैदा करने वाला कारक न बताकर बच्चों के तनाव को कम करने के सरल उपाय के रूप में प्रस्तुत करें। उन्हें सही उत्तर लिखना सिखाएं। अगर बच्चे स्कूल की पढ़ाई के साथ-साथ खुद को ठीक से तैयार करते हैं तो उनमें परीक्षा का डर खत्म हो जाता है। परिवार की भूमिका घर में भी माहौल खुशनुमा और सहयोगपूर्ण होना चाहिए। किसी से कोई तुलना नहीं होनी चाहिए और परीक्षा के परिणाम आदि के बारे में कोई चर्चा होनी चाहिए।

3 डॉक्टर की सलाह।

प्रयास करने के बाद भी यदि मन में तनाव बना रहता है तो बच्चे को मानसिक परेशानी होती है। जिसके लिए डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। किसी बीमारी की आशंका को दूर करने के लिए आप डॉक्टरी जांच भी करवा सकते हैं।

4 शांत रहें और तार्किक रूप से सोचें

कोई नहीं जानता कि वह कितने समय तक जीवित रहने वाला है। यह एक सत्य है और सभी पर लागू होता है। तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। व्यक्तिगत तनाव भी आशंका को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, किसी पूर्व घटना में एक व्यक्ति अंधेरे कमरे में फंसने के कारण अंधेरे स्थानों से भयभीत हो सकता है। यदि आप तार्किक रूप से सोचते हैं, तो आप पाएंगे कि आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं, वह आपके भीतर किसी डर और आशंकाओं के कारण है। आशंकाओं का सामना करें और उनके कारणों की पहचान करें। यदि आप आशंकाओं से लड़ने के लिए तैयार हैं तो आपको कम डरना चाहिए।

यदि परीक्षा का परिणाम आपकी अपेक्षा से कम आता है, तो अपने माता-पिता और सहपाठियों का सामना करने का साहस रखें क्योंकि यह अंतिम परीक्षा नहीं है।

दोबारा परीक्षा देकर आप हमेशा बेहतर परिणाम ला सकते हैं।

यदि आपकी क्षमता इतनी है, तो अपने कौशल से नाराज न हों और निराश न हों।

क्षमताएं सीमित हैं, और कड़ी मेहनत से इसमें सुधार किया जा सकता है।

आपने अभी जो हासिल किया है, उसे स्वीकार कर भविष्य में बेहतर करने के लिए कड़ी मेहनत करें।

जब आप अपना परिणाम लेते हैं, तो आप इस बात से परेशान नहीं होंगे कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं।

परीक्षा आराम से लें और परिणाम को सहजता और सहर्ष स्वीकार करें।

परिणामों की तुलना करने से बचें क्योंकि हर व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार कार्य करता है।

इसलिए खुद को दूसरों के तराजू पर मत डालो।

दोबारा परीक्षा देकर आप हमेशा बेहतर परिणाम ला सकते हैं।

यदि आपकी क्षमता इतनी है, तो अपने कौशल से नाराज न हों और निराश न हों।

क्षमताएं सीमित हैं, और कड़ी मेहनत से इसमें सुधार किया जा सकता है।

आपने अभी जो हासिल किया है, उसे स्वीकार कर भविष्य में बेहतर करने के लिए कड़ी मेहनत करें।

जब आप अपना परिणाम लेते हैं, तो आप इस बात से परेशान नहीं होंगे कि दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहे हैं।

5 अंत में, हमेशा सहज रहें

परीक्षा आराम से लें और परिणाम को सहजता और सहर्ष स्वीकार करें।

परिणामों की तुलना करने से बचें क्योंकि हर व्यक्ति अपनी क्षमता के अनुसार कार्य करता है।

इसलिए खुद को दूसरों के तराजू पर मत डालो।

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Anshu Shrivastava

Anshu Shrivastava

मेरा नाम अंशु श्रीवास्तव है, मैं ब्लॉग वेबसाइट hindi.parentingbyanshu.com की संस्थापक हूँ।
वेबसाइट पर ब्लॉग और पाठ्यक्रम माता-पिता और शिक्षकों को पालन-पोषण पर पाठ प्रदान करते हैं कि उन्हें बच्चों की परवरिश कैसे करनी चाहिए, खासकर उनके किशोरावस्था में।

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