स्पेन को दुनिया के सबसे स्वस्थ देश का दर्जा दिया गया था और जल्द ही ग्रह पर सबसे लंबी जीवन प्रत्याशा का दावा करेगा। दुनिया भर में सबसे स्वस्थ देश होने की सफलता का स्पेनिश रहस्य क्या है?
स्पेन में लोग स्वस्थ क्यों हैं?
- गुणवत्तापूर्ण भोजन – वे पौष्टिक और ताजा भोजन खाते हैं।
- एक सक्रिय, कम तनाव वाला और आरामदायक जीवन शैली
- प्रात:कालीन क्रियाएँ – प्रातःकाल उठना । वे बहुत अधिक समय बाहर बिताते हैं और परिणामस्वरूप अधिक सक्रिय होते हैं। वे घर से ज्यादा चलते हैं।
- अच्छा मौसम बेहतर स्वास्थ्य जोड़ता है।
- उच्च गुणवत्ता वाली स्वास्थ्य सेवा प्रणाली- ‘स्पेनिश स्वास्थ्य सेवा उत्कृष्ट है’
- कम प्रदूषण
- वे मेडिटेरेनियन डाइट फॉलो करते हैं
- स्पेनवासी भूमध्यसागरीय आहार के अपने संस्करण के लिए भी प्रसिद्ध हैं, जिसमें जैतून का तेल, नट, मछली और फलियां शामिल हैं। – और कम रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट और बेक्ड सामान।
- एक अध्ययन में पाया गया कि भूमध्यसागरीय आहार खाने वाले लोगों में, कम वसा वाले आहार खाने वालों की तुलना में दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी प्रमुख हृदय संबंधी घटना का जोखिम काफी कम था।
10. वे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों का कम सेवन करते हैं और अपने आहार में सब्जियों को अधिक शामिल करते हैं।
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कुछ अपवाद:
हर किसी के पास स्पेन के जैसा स्वास्थ्य अवलोकन नहीं था, जैसा कि कुछ ने देर से रात के खाने के समय, तले हुए भोजन, वायु और ध्वनि प्रदूषण और एयर कंडीशनिंग की कमी के बारे में शिकायत की थी। शराब सस्ती होने के कारण खपत भी अधिक है।
किशोरों में स्वास्थ्य संबंधी आदतें डालने के लिए हम स्पेनिश लोगों से क्या सीख सकते हैं?
किशोरों में स्वास्थ्य संबंधी आदतें डालने के लिए हम स्पेनिश लोगों से बहुत कुछ सीख सकते हैं। माता-पिता को विशिष्ट पालन-पोषण युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है:
किशोरों के लिए 10 स्वास्थ्य संबंधी आदतें इस प्रकार हैं –
1 शारीरिक गतिविधियाँ
शारीरिक गतिविधि को दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। किशोरों में स्वास्थ्य सम्बंधित आदते डालने के लिए माता-पिता को सक्रिय रहने और कम से कम एक घंटा शारीरिक गतिविधि में लगाना चाहिए। क्योंकि बच्चे अपने माता-पिता का पालन करते हैं। जब वे अपने माता-पिता को सक्रिय पाते हैं तो वे भी सक्रिय होने के लिए प्रेरित होते हैं।
किशोरों के लिए साधारण दौड़ना, टहलना और व्यायाम उबाऊ और नीरस हो सकते हैं। कुछ मज़ेदार गतिविधियाँ खोजें जिन्हें वे करना पसंद करते हैं। उदाहरण के लिए, तैराकी, अपनी पसंद के खेल, ट्रेकिंग, बाइक चलाना, गेंद को ड्रिब्लिंग करना आदि।
2. पारिवारिक गतिविधियों को शामिल करें-
अच्छे पालन-पोषण में पारिवारिक गतिविधियों में किशोर शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, अपने बच्चों के साथ बाजार जाएं, कार धोएं, आदि। उन्हें बगीचे में पौधे लगाने और निराई करने, घर में पेंटिंग और सजावटी सामान साफ करने और वार्डरोब को फिर से व्यवस्थित करने में शामिल करें।
3. सामूहिक गतिविधियां-
उनके दोस्तों के साथ कुछ खेल गतिविधियों की योजना बनाएं। बाइक की सवारी, रस्सी कूदना, नृत्य, स्केटिंग आदि जैसी गतिविधियों की व्यवस्था करें।
कुछ समूह गतिविधियों की योजना बनाएं जैसे इनडोर गेम खेलना या आस-पड़ोस और रिश्तेदारों के साथ नृत्य करना।
4. वाटर पार्क और स्पोर्ट्स क्लब जाएँ-
विभिन्न खेलों को आजमाने के लिए अपने किशोरों को वाटर पार्क और स्पोर्ट्स क्लब जाने के लिए प्रोत्साहित करें।
5. स्कूल की गतिविधियों में भाग लें-
किशोरों को स्कूल में खेलने और अन्य गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
6. ज्यादा देर तक टीवी और कंप्यूटर देखने से परहेज करें-
टेलीविजन और कंप्यूटर का समय सीमित करें और अपने किशोरों को अपने बेडरूम में उनका इस्तेमाल न करने दें।
7. सेटअप होम जिम-
कभी-कभी खराब मौसम, व्यस्त कार्यक्रम, थके होने और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के कारण आप शारीरिक गतिविधियों की योजना नहीं बना पाते हैं। ऐसे समय में एक्टिव रहने के लिए कुछ और विकल्प अपने पास रखें। उदाहरण के लिए, घर पर कुछ खेल उपकरण खरीदना, खेल क्लबों में शामिल होना जहां बच्चे स्वयं जा सकते हैं, आदि।
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8. घर में पौष्टिक आहार लेने को प्रोत्साहित करें-
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। घर पर अलग-अलग व्यंजन बनाने की कोशिश करें। घर का बना खाना स्वस्थ और स्वादिष्ट दोनों बनाने के लिए सबसे अच्छा है।
टीनएजर्स की पसंद का खाना घर पर ही तैयार करें। उन्हें घर में बना उनका मनपसंद खाना खाने के लिए प्रोत्साहित करें। बाहर का और पैक्ड खाना सेहत के लिए हानिकारक होता है।
9. समय पर सोना-
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि किशोरों को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है। यह पढ़ाई के दौरान एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है। 7 घंटे से कम सोने से किशोरों में चिंता और बेचैनी पैदा होती है।
सार –
सार यह है कि किशोरों में स्वास्थ्य संबंधी आदतें विकसित करने के लिए, माता-पिता को अपनी जीवन शैली में कुछ बातों को याद रखना चाहिए और उनका पालन करना चाहिए
लोगों को स्वास्थ्य संबंधी आदतें प्राप्त करने में मदद करने वाले कारकों में शामिल हैं:
- आहार: अधिक से अधिक प्राकृतिक स्रोतों से संतुलित, पौष्टिक आहार लेना
- सक्रिय जीवन शैली: प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें।
- तनाव मुक्त जीवन शैली: तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीखें, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
- दिन में 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद
- नियमित स्वास्थ्य जांच:
- एक उद्देश्य की पूर्ति करने वाली गतिविधियों में संलग्न होना
- अन्य लोगों के साथ जुड़ना और उनकी देखभाल करना
- एक मूल्य प्रणाली को परिभाषित करना और लागू करना
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