Negative thoughts को positive thoughts में बदलने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?

जीवन में नकारात्मक विचार / negative thoughts कई कारणों से आते हैं।

हालांकि, हम अपनी इच्छा शक्ति और कुछ समीक्षा और अभ्यासों इन्हें से दूर कर सकते हैं।

नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलने के चरणों को समझने के लिए यहां एक उदाहरण दिया गया है:

एक सोलह साल की लड़की जिसका नाम रोजी है, जो अपने माता-पिता के साथ रहती है।

वह 10 वीं कक्षा में पढ़ती है।

वह एक बुद्धिमान लड़की है लेकिन अपने करियर के बारे में हमेशा नकारात्मक विचार रखती है।

उसकी एकाग्रता स्तर कम है और वह अपनी परीक्षाओं में सही प्रदर्शन करने के लिए नर्वस महसूस करती है।

इसलिए जब शिक्षक उसकी गलतियों को इंगित करते हैं और उसके खराब प्रदर्शन के लिए चिंता व्यक्त करते हैं, तो वह परेशान महसूस करते हैं।

और इस परेशानी के कारण उसके प्रदर्शन में कोई सुधार नहीं हुआ है जो बदले में उसकी घबराहट और चिंता को बढ़ा देता है।

एक दिन वह इस स्थिति के बारे में विश्लेषण कर रही थी और उसने यह पाया कि उसका अपना व्यवहार ही अजीब है।

वह जानती है कि वह बुद्धिमान है और अच्छे ग्रेड की हकदार हैं।

इसलिए, वह गहराई से सोचती है कि वह अपनी पढ़ाई से क्यों घबरा रही है।

यह समस्या कब शुरू हुई?

जब उसने अपने विचारों में गहराई में जाने की कोशिश की, तो उसने अपनी माँ के साथ हुई बातचीत को याद किया।

यह सात साल पहले था जब उसके पिता को कम उम्र में बड़े दिल का दौरा पड़ा, रोसी की माँ, जो कम पढ़ी-लिखी थी, और एक गृहिणी इतनी चिंतित हो गई कि उसने रोज़ी से कहा,

"मेरी प्रिय बेटी, कड़ी मेहनत करो और हमेशा अच्छे अंक लाओ ताकि तुम्हें अच्छी नौकरी मिले। 
फेल होने पर कोई भी आपकी मदद नहीं करेगा और आपको कभी नौकरी नहीं मिलेगी। अगर आपको अच्छे ग्रेड नहीं मिले तो जीवन मुश्किल हो जाएगा, इसलिए हमेशा अपनी पढ़ाई पर ध्यान दें।"

जब रोज़ी ने इस घटना को याद किया, तो वह नकारात्मक विचारों के वास्तविक कारण को जानकर हैरान रह गई।

ईश्वर की कृपा से, रोसी के पिता ठीक हो गए और अभी भी परिवार के साथ जीवन का आनंद ले रहे हैं।

उसकी मां भी खुश है।

हर कोई रोज़ी और उसकी माँ के बीच की बातचीत को भूल गया लेकिन इसने रोज़ी के अवचेतन मन में डर पैदा कर दिया।

अब, क्योंकि रोज़ी ने अपनी पढ़ाई के डर का कारण खोज लिया है जो वह अब अपनी पढ़ाई के बारे में चिंता नहीं करने का फैसला करती है।

वह जानती है कि वह बुद्धिमान और मेहनती है, इसलिए अच्छे ग्रेड स्कोर कर पाएगी।

उसने अपने लिए एक प्रतिबद्धता बनाई,

1. कभी भी ऐसे बयान को गंभीरता से न लें जो तर्कहीन सोच (रोजी की मां की गंभीर स्थिति) (रोजी पिता की गंभीर स्थिति) के कारण दिया गया हो।

2. वह हमेशा परिस्थितियों का तर्कसंगत विश्लेषण करेगी और फिर उन पर प्रतिक्रिया करेगी।

3. जब भी भविष्य में कोई नकारात्मक विचार आता है, तो वह उपरोक्त चरणों का पालन करेगा ताकि समस्या का तुरंत समाधान किया जा सके।

इसलिए जब भी मन में कोई नकारात्मक विचार आए, उसे इच्छा शक्ति और कुछ समीक्षा और अभ्यासों द्वारा हल किया जाना चाहिए।

इन समीक्षा अभ्यासों का लक्ष्य नकारात्मक विचारों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलना है।

नकारात्मक सोच को सकारात्मक में बदलने के लिए क्या कदम उठाने चाहिए?

यहां Negative thoughts को positive thoughts में बदलने के लिए कदम उठाए गए हैं

चरण 1.

उन स्थितियों का संक्षिप्त विवरण लिखें जो नकारात्मक विचारों के लिए जिम्मेदार हैं।

वे एक या कई हो सकते हैं।

चरण 2.

प्रारंभिक विचार लिखें जो विशेष स्थिति में आया था।

यह क्रोध, हताशा, भय, चिंता, ईर्ष्या आदि हो सकता है।

चरण 3.

पिछले चरण में बनाए गए भावनाओं के विशेष परिणाम होते हैं जो मनोवैज्ञानिक, स्वास्थ्य-संबंधी, पेशेवर और संबंध मुद्दों को प्रभावित करते हैं।

इसलिए लिखिए कि आपके द्वारा बनाई गई भावना आपको कैसे बदल सकती है।

चरण 4.

उपरोक्त परिणामों के मद्देनजर, आप उसी स्थिति में किसी और को क्या सुझाव देंगे?

नीचे बताएं कि क्या कारण बताकर आप क्या सलाह देंगे।

चरण 5.

अब आप स्थिति के लिए परिणाम और अन्य प्रतिक्रिया जानते हैं (जिसे आपने किसी और को सलाह दी थी)। चरण 2 में अपने प्रारंभिक विचार का कारण जानने की कोशिश करें।

चरण 6.

इस तरह के नकारात्मक विचार आने पर याद करने के लिए बात की गहराई में जाएं।

चरण 7.

अब आपके पास अपने नकारात्मक विचारों की स्पष्टता है ताकि आप अपने प्रारंभिक विचारों को नियंत्रित करने का एक वैकल्पिक और सकारात्मक तरीका लिख ​​सकें।

चरण 8.

जब आपके पास स्थिति को संभालने के लिए एक वैकल्पिक समाधान होता है, अगर यह फिर से उठता है, तो आप बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

आपके पास यह बताने के लिए सभी ठोस जवाब हैं कि आप भविष्य में negative thoughts को कैसे नियंत्रित करेंगे।