हमें स्वस्थ रहने के लिए अपना ख्याल रखना बहुत जरूरी है।

वास्तव में स्वास्थ्य ही धन है।

आपका विकास, आपकी खुशी और आपका रिश्ता सब कुछ अच्छे स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। आप जहां भी रहते हैं, चाहे आप किसी भी उम्र के हों, आप पूरी तरह से तभी खुश रह सकते हैं जब आपका स्वास्थ्य अच्छा हो। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सभी की जिम्मेदारी है।

अच्छा स्वास्थ्य जीवन में कुछ कारकों पर निर्भर करता है। प्रत्येक कारक का अपना महत्व है।

स्वस्थ रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

1- नींद

हम नींद के महत्व को अक्सर नजरअंदाज कर देते है जो की स्वस्थ रहने लिए बहुत जरूरी है। नींद का हमारे शारीरिक विकास के साथ साथ मानसिक विकास पर भी गहरा प्रभाव पड़ता है। इसकी कमी का सीधा असर हमारे दैनिक जीवन पर पड़ता है।

ऐसे में इसका ख्याल रखना बेहद जरूरी है। आधुनिक जीवन शैली के कारण लोग बहुत देर से सोते हैं और सुबह देर से उठते हैं। उनके पास physical activity के लिए ज्यादा समय नहीं होता है। वे देर रात की पार्टियों, देर रात के खाने या अपने बेडरूम में टीवी या mobile  का उपयोग करने के कारण देर से सोते हैं।

अपर्याप्त नींद मूड को प्रभावित करती है और तनाव पैदा करती है। जब लोगों को रात में अच्छी नींद नहीं आती है, तो वे दिन भर थका हुआ, कम energetic  और उदास महसूस करते हैं। इसके बजाय, यदि कोई व्यक्ति रात को अच्छी एवं पूरी नींद लेता है तो वह पूरे दिन ऊर्जावान और fresh  महसूस करता है।

इसलिए, यह समझना आवश्यक है कि वे कौन से factors  हैं जो आपके सोने के तरीके को बेहतर बना सकते  हैं। इसलिए अगर आप अपने सोने के तरीके में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको कुछ स्वस्थ आदतों का ध्यान रखना चाहिए जैसे हर दिन एक निश्चित समय पर सोना और उठना। इसके अलावा आपको सोने का एक निश्चित समय रखना चाहिए, शाम को रोशनी कम रखें और gadgets  से दूरी बनाये रखे।

आपको व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। यदि आप एक निश्चित समय पर उठेंगे तो रात में भी आप एक निश्चित समय पर सो सकेंगे। और दोपहर के समय आराम करने से दूर रहें। यदि आवश्यक हो, तो आप केवल एक power nap ले सकते हैं, लेकिन दोपहर में लंबी नींद नहीं ले सकते। दिन भर खुद को active  रखें।

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2. तनावमुक्त रहें –

अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको अपने तनाव पर ध्यान देने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग करियर, पैसा, स्वास्थ्य, रिश्ते और काम के बोझ आदि जैसे कुछ मुद्दों से पीड़ित हैं। किसी का भी जीवन तनाव  से मुक्त नहीं है। ध्यान, व्यायाम, healthy  diet  और दिन भर active रहने से आप तनावमुक्त रह सकते है। यदि आप अपने तनाव के लारन को पहचान कर उन्हें दूर करने के उपाए जानते है तो आप आसानी से तनावमुक्त रह सकते है। अपने सोचने  के ढंग को समझिये और उनमे  कुछ बदलाव करिये। अपनी समस्या को पहचानिये और उसके समाधान ढूंढ निकालिये क्यूंकि हर problem का solution होता है , बस जरुरत उसको  पहचानने और उस पर अमल करने की है। 

साथ ही, अपने जीवन में आपके पास जो कुछ भी है, उसके लिए आभार व्यक्त करें। उन लोगों को देखें जिन्हें आपसे ज्यादा समस्याएं हैं और यह समझने की कोशिश करें कि वे उनसे कैसे निपट रहे हैं। आपके जीवन में जो सकारात्मक चीजें हैं, उनके बारे में खुश रहें। यह आपके जीवन को तनाव मुक्त रखने में मदद करेगा।

3- शारीरिक व्यायाम

शारीरिक व्यायाम आपके मूड को बेहतर और स्वास्थ्य में सुधार करता है। न केवल शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम एक या दो घंटे शारीरिक गतिविधियों में बिताना आवश्यक है। जैसे आप चलना, टहलना, दौड़ना, कूदना आदि। आप नृत्य, तैराकी, खेल आदि भी जोड़ सकते हैं।  अपने आप को motivated  रखने के लिए एक स्पोर्ट्स पार्टनर रखें ताकि आप एक दूसरे को प्रेरित कर सकें। साथ ही मेडिटेशन, योगा और ब्रीदिंग और रिलैक्सेशन एक्सरसाइज को भी शामिल करें और दिन भर खुद को एक्टिव रखें। ऑफिस का काम आप अपनी जगह पर खड़े रहकर कर सकते हैं। आप अपना शेड्यूल को flexible रख सकते हैं और इधर-उधर टहलकर कुछ activity कर सकते हैं।  काम के दौरान आपको गर्दन की एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसलिए छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर आप दिन भर सक्रिय और ऊर्जावान बने रह सकते हैं। अपने घर के कामों में घर की मदद करें, और अपने कुत्ते को टहलाने के लिए ले जाएँ। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको धूप में भी बाहर जाना चाहिए।

4 – आहार

जैसा कि आप जानते हैं कि हम वही हैं जो हम खाते हैं, यह सच है क्योंकि हम जो कुछ भी खाते हैं वह हमे स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। दिन भर एक साथ खाने की बजाये कुछ कुछ देर पर कुछ खाये।  healthy diet ही हमारे शरीर के लिए बेस्ट है। संतुलित आहार में वे सभी पोषक तत्व शामिल होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रहना चाहिए। आपको बाहर के जंक फूड से बचना चाहिए, और उन्हें घर पर ही स्वस्थ तरीके से बनाना चाहिए। तले हुए भोजन से परहेज करें। आपको स्वस्थ खाना बनाना भी सीखना चाहिए।

 5 रूटीन मेडिकल चेकअप-

 अंतिम लेकिन आखिरी नहीं , आजकल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार नियमित स्वास्थ्य जांच करवाना बहुत आवश्यक है। नियमित जांच आपको किसी भी समस्या को बड़ी समस्या बनने से पहले ही बचा लेती है। तो, पैसा खर्च करना कोई खर्च नहीं है, बल्कि यह अपने आप में एक निवेश है, इसलिए चाहे आप युवा हों या बूढ़े,  अपने स्वास्थ्य का ध्यान सबको  रखना चाहिए।

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