जीवन की कुछ घटनाएँ जैसे जॉब इंटरव्यू में सेलेक्ट न होना, किसी बड़े कॉलेज में प्रवेश न मिलना, रिश्ता टूट जाना, या जब आप किसी से मिलते हैं तो नज़रअंदाज़ किया जाना आपको अस्वीकृत महसूस करा सकता है। ये बड़ी घटनाएं हैं; हालाँकि, रिजेक्शन हमेशा केवल बड़ी चीज़ों के कारण नहीं होती है।

कभी-कभी सोशल मीडिया पर किसी को आपकी तस्वीर पसंद नहीं आने, किसी मैसेज का जवाब न देने या किसी कार्यक्रम में पहुंचने के बाद आपके लिए सीट न रखने जैसी छोटी-छोटी घटनाएं भी आपको निराश कर सकती हैं। इसी तरह, जब आप किसी फंक्शन में अच्छे कपड़े पहनकर जाते हैं लेकिन वहां किसी ने आपको नोटिस नहीं किया तो आप अस्वीकार महसूस करते हैं। या आपने परिवार के लिए स्वादिष्ट भोजन बनाया लेकिन उन्हें यह पसंद नहीं आया।

 हमारी दिनचर्या में ऐसी कई घटनाएं होती रहती हैं। और ऐसी बातों का हमारे जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है।

रिजेक्शन दुख देती है। इसमें बहुत दर्द होता है लेकिन ऐसा होने से बचना नामुमकिन है।

रिजेक्शन से कई समस्याए हो जाती है जैसे-

असुरक्षा की भावना,

एकाग्रता का अभाव;

तनाव के स्तर में वृद्धि,

चिड़चिड़ापन और आक्रामकता;

सोने में असमर्थता

किसी की भावनाओं पर नियंत्रण

समाज आदि से धीरे-धीरे दूरी 

इन भावों का जीवन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। हम अकेला, बहिष्कृत और अवांछित महसूस करते हैं। वास्तव में, हम जो परेशानी सहते हैं और  खुद को दबाते हैं  वह हमे बहुत नुकसान पहुंचाती है। रिजेक्शन के प्रति हमारी प्रतिक्रिया हमारे अतीत की घटनाओं पर आधारित है।

इसलिए यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि रिजेक्शन की भावना को अधिक परिपक्व तरीके से नियंत्रित किया जाना चाहिए।

यह देखा गया है कि हर कोई रिजेक्शन का सामना समान तरीके से नहीं करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आत्म-मूल्य की उच्च भावना वाले लोग कम आत्म-मूल्य वाले लोगों की तुलना में रिजेक्शन को बेहतर ढंग से संभालते हैं।

जो लोग व्यक्तित्व की भावना को अत्यधिक महत्व देते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम दर्दनाक अस्वीकृति का अनुभव करते हैं, जिनकी एक समूह का हिस्सा बनने की आवश्यकता अधिक मजबूत होती है।

इसी तरह, आत्मविश्वासी लोग अस्वीकृति का उपयोग खुद को सुधारने और अधिक रचनात्मक होने के लिए करने में सक्षम होते हैं।

अत: लोगों को अपने आप को आत्मविश्वासी और स्वाभिमानी बनाने के लिए उस दिशा में कार्य करना चाहिए। भाग्यशाली लोगों में यह गुण स्वाभाविक रूप से होता है। हालाँकि, अन्य कुछ तकनीकों और मानसिकता का उपयोग करके खुद को विकसित कर सकते हैं।

रिजेक्शन से निपटने के तरीके

आप रिजेक्शन से निपटने में जितने बेहतर होंगे, यह आपको उतना ही कम प्रभावित करेगा। यही कारण है कि रिजेक्शन से निपटने का तरीका सीखना इतना महत्वपूर्ण है।

रिजेक्शन से निपटने के लिए सीखने के कई तरीके हैं। इनमें मनोवैज्ञानिक तकनीकें शामिल हैं। इसमें हमारे अतीत पर चिंतन करना, हमारी आत्म-समझ को बढ़ाना और फिर वर्तमान संघर्ष का सामना करना शामिल है। इसके साथ ही इसमें भविष्य का सामना करने के लिए अपनी आत्मनिर्भरता को मजबूत करना भी शामिल है।

उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास जैसे गुण होने से आपको जीवन में विभिन्न परिस्थितियों को अधिक प्रभावी ढंग से संभालने में मदद मिल सकती है। साथ ही आप, या तो तनाव मुक्त या कम तनाव वाला जीवन व्यतीत करेंगे।

रिजेक्शन से निपटने के तरीके के लिए यहां हम कुछ सबसे शक्तिशाली व्यक्तिगत रणनीतियों पर प्रकाश डालते हैं।

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1 आपको अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार होना चाहिए-

जब आप रिजेक्शन का सामना करते हैं, तो अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से समझें और उन्हें स्वीकार करें। ध्यान दें कि आपकी भावनाएँ कितनी तीव्र हैं। क्या रिजेक्शन ने आपको बहुत परेशान किया? या थोड़ा सा?

यदि आप चाहते हैं तो रोएं – यह भावनाओं को मुक्त करने का एक स्वाभाविक तरीका है।

यह बहाना मत करो कि आपको कोई दर्द नहीं है। अगर आपको दर्द हो रहा है, तो सोचें कि यह सामान्य है। अपनी भावनाओं के प्रति ईमानदार रहें।

आपके साथ जो कुछ हुआ है, आप उसके बारे में किसी से बात भी कर सकते हैं। किसी और को बताने से आपको अपनी समस्या कम करने में मदद मिल सकती है और आप हल्का महसूस करेंगे।

अपनी भावनाओं को पूरी तरह स्वीकार करें, भले ही आप किसी से बात न कर रहे हों।

2 हर स्थिति में सकारात्मक महसूस करें-

जब आप रिजेक्शन जैसी दर्दनाक भावना से निपट रहे हों, तो बुरी भावना में फंसना स्वाभाविक है। यह सोचना  स्वाभाविक है कि किसी घटना का कारण क्या था, लेकिन अपने आप पर बहुत अधिक सख्त होना ठीक नहीं है। क्योंकि नकारात्मक भावना न केवल दर्द देती है बल्कि इसे खत्म करना कठिन बना देती है।

यह एक विनाशकारी नकारात्मक विचार प्रक्रिया है जो अक्सर हमें जीवन में और रिश्तों में चोट पहुँचाती है। इस तरह के विनाशकारी विचार अक्सर हमें तब सताते हैं जब हम रिजेक्शन के कारण सबसे कमजोर होते हैं।

हमारे अंदर एक आवाज है जो कहती है “देखो? मैंने तुमसे कहा था कि यह काम नहीं करेगा। कोई भी तुम्हें कभी पसंद नहीं करेगा। तुम्हें वह कभी नहीं मिलेगा जो तुम चाहते हो।”

इसका अर्थ है कि यह भीतर की आवाज ही हमारी शत्रु है। यह आपका मित्र नहीं है क्योंकि यह आपको वास्तविक परिवर्तन के अनुकूल नहीं होने देता। यह आत्म-विनाशकारी सोच को जारी रखता है जो सही कार्रवाई करने की आपकी क्षमता को सीमित करता है।

इसलिए, नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए पहली बात यह है कि घटना को सही दृष्टिकोण से स्वीकार करना है।

और जब आप घटना को सही संदर्भ में देखना शुरू करेंगे तो पाएंगे कि कई घटनाओं में ऐसा कोई निषेध ही नहीं था। उदाहरण के लिए, जब आप किसी कॉलेज में प्रवेश नहीं लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अस्वीकार कर दिया गया था, बल्कि यह है कि आपकी प्रतियोगिता में अधिक सक्षम छात्र थे। आपको स्थिति को उसके मूल रूप में  स्वीकार करना चाहिए। ऐसे में आपको एक ऐसे कॉलेज की तलाश करनी चाहिए जो आपके ग्रेड के साथ आपका स्वागत करे।

इस बात पर विचार करें कि आप अपने लिए रिजेक्शन की व्याख्या कैसे कर रहे हैं। अपने आप से कभी भी नकारात्मक शब्द न कहें।

आत्म-दोष या कम सोच आपके दोषों को बढ़ा सकती है और आपको अपने बारे में ऐसी बातों पर विश्वास करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो सत्य नहीं हैं।

यदि आप खुद को दोष देना शुरू करते हैं, तो आप यह मानने लग सकते हैं कि आपको हमेशा अस्वीकार कर दिया जाएगा। “मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी” या “मैं कभी भी संबंध बनाए रखने में सक्षम नहीं हो पाऊंगा” जैसे विचार आपदा स्तर तक एक साधारण रिजेक्शन को बढ़ाते हैं। रिजेक्शन बहुत चोट पहुंचा सकती है और बहुत निराशाजनक हो सकती है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है।

3 आशावान बनो

जब आप रिजेक्शन का सामना करते हैं, तो अपने आप से कहें:

“ठीक है, तो इस बार मुझे रिजेक्ट कर दिया गया। शायद अगली बार, ऐसा नहीं होगा। मुझे पसंद नहीं आया लेकिन कोई बात नहीं मैं फिर से कोशिश कर सकता हूं।”

इस बारे में सोचें कि आपके बारे में क्या अच्छा है। उस समय को याद करें जब आपको स्वीकार किया गया था। उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो आपको पसंद और समर्थन करते हैं।

आपने कोशिश की, इसलिए कोशिश करने का श्रेय खुद को दें। आपने जोखिम उठाया और इसे अपनी उपलब्धि मानें। यह अनुभव अगले अवसर में काम आएगा। अपने आप को विश्वास दिलाएं कि कभी-कभी चीजें ऐसे कारणों से होती हैं जिन्हें हम हमेशा समझ नहीं पाते हैं।

कोशिश करने वालों की कभी हार नहीं होती।

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4 एक विकास मानसिकता विकसित करें

रिजेक्शन यह विचार करने का एक अवसर है कि क्या ऐसी चीजें हैं जिन पर आप काम कर सकते हैं। इस बारे में सोचना ठीक है कि क्या सुधार की गुंजाइश है या क्या आपके लक्ष्य आपके कौशल से अधिक थे।

यदि इस समय आपके कौशल पर्याप्त मजबूत नहीं थे, तो आपको अगली बार स्वीकार किए जाने की संभावनाओं को बेहतर बनाने के लिए अपने कौशल, अपनी पढ़ाई, अपनी साक्षात्कार तकनीक, या जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उस पर काम करने की आवश्यकता हो सकती है। आत्म-सुधार के अवसर के रूप में रिजेक्शन का उपयोग करें।

यदि आप इसे सही तरीके से अपनाते हैं, तो यह आपको उस दिशा में ले जाने में मदद कर सकता है जो आपकी प्रतिभा, व्यक्तित्व और उन सभी चीजों के अनुकूल हो जो आपको सर्वश्रेष्ठ बनाती हैं।

5 अपनी अंतर्निहित भावनाओं को समझें और आत्म-करुणा विकसित करें-

जब हम रिजेक्शन का अनुभव करते हैं और कुछ या किसी को खो देते हैं, तो हम अक्सर जो कुछ भी या जो हमें अस्वीकार कर रहा है, उसकी प्रशंसा करने के लिए इच्छुक होते हैं। नौकरियां तब अच्छी लगने लगती हैं, जब वे हमें नहीं मिलतीं। जिन रिश्तों ने हमें दुखी किया है, वे खत्म होने के बाद आनंदमय लगने लग सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हम स्थिति या रिश्ते को आदर्श बनाते हैं। साथ ही हमें लगता है कि हम अयोग्य हैं। अयोग्यता की इस भावना की जड़ें अक्सर हमारे अंदर बहुत गहरी होती हैं। इस मानसिकता के साथ, रिजेक्शन के कारण होने वाली चोट अक्सर रिजेक्शन के कारण कम होती है, लेकिन स्वयं के बारे में मौलिक रूप से नकारात्मक भावना के कारण अधिक होती है।

वास्तविक भावनाओं को स्वीकार करना और महसूस करना बहुत जरूरी है, लेकिन अगर हम उस मानसिकता से बाहर नहीं आते हैं तो यह हमें पीड़ित महसूस कराने लगती है। लंबे समय तक ऐसी स्थिति में रहने से हम दुखों में फंस जाते हैं और हमें ऐसा महसूस नहीं होता है कि हमारे पास ज्यादा शक्ति है। इसलिए भले ही हम आहत और कमजोर महसूस कर रहे हों, हमें इससे बाहर आने का प्रयास करना चाहिए।

इसलिए, जब हम समझते हैं कि भावनाएं हमारी मूल भावनाओं के कारण अधिक होती हैं, तो उनका अधिक प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। इसके लिए हमें आत्म-करुणा के अभ्यास को लगातार अपनाना चाहिए, यह पहचानते हुए कि यह पीड़ित महसूस करने से बहुत अलग है।

मूल रूप से, हमें अपने आप से वैसा ही व्यवहार करना चाहिए जैसा हम एक मित्र के साथ करते हैं। हम अपने स्वयं के संघर्षों के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। यह अपने लिए खेद महसूस करने या अपनी गलतियों को नकारने के बारे में नहीं है, बल्कि यह अपने प्रति आलोचनात्मक नहीं होने के बारे में है। कई बार स्थिति बदतर लगती है क्योंकि आप प्रतिक्रिया करते हैं और फिर अपने बारे में नकारात्मक के रूप में “इसे फ्रेम” करते हैं।

दूसरे, यह मान्यता कि कोई भी उनके संघर्ष में अकेला नहीं है, हालांकि कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है। सभी मनुष्य पीड़ित हैं, और अधिकांश ने रिजेक्शन का अनुभव किया है। इस संबंध को याद रखने से हमें इस भावना से बचने में मदद मिल सकती है कि हम किसी तरह अलग नहीं हैं। बहुत से लोग इसी तरह के रास्ते पर चल रहे हैं, और जब हमारे भविष्य की बात आती है तो हमें आशावान और जुड़ा हुआ महसूस करना चाहिए।

आत्म-करुणा हमें सिखाती है कि जब हम रिजेक्शन का अनुभव करते हैं तो हम स्वयं के मित्र हो सकते हैं। दया और समझ बनाए रखते हुए हम अपने और स्थिति के बारे में ईमानदार हो सकते हैं।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करके हम आत्म-करुणा का अभ्यास करना सीख सकते हैं। प्रबल भावनाएँ या प्रतिक्रियाएँ उत्पन्न होने पर माइंडफुलनेस मेडिटेशन या साँस लेने के व्यायाम भी शांत महसूस कर सकते हैं।

गहरी सांस लें, स्थिति से पीछे हटें और बस कुछ मिनटों के लिए सांस लें। आपके मन में विचार आने लगेंगे, जो ज्यादातर नकारात्मक होंगे।

उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, “कोई भी मुझे कभी प्यार नहीं करेगा, मैं प्यार करने लायक नहीं हूँ।”

अब आपको अलग तरह से सोच कर इन विचारों को नया रूप देने की जरूरत है। ऐसा सोचने के बजाय, आप इसे इस रूप में फिर से फ्रेम कर सकते हैं,

“रिश्ते सभी के लिए कठिन होते हैं; मैं अलग नहीं हूँ। यह मेरे लिए कठिन था लेकिन मैं इससे कुछ सीख सकता हूं। मैं जो सीख सकता हूं उस पर ध्यान केंद्रित करने देता हूं।”

रिजेक्शन के बारे में परेशान होना ठीक है। आखिरकार, आप इंसान हैं और आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं। अपने आप को दर्द महसूस करने दें, रोएं या एक तकिया मारें, लेकिन फिर एक सीमा निर्धारित करें कि आप कितनी देर तक रिजेक्शन का शोक मनाएंगे। शाब्दिक रूप से एक समय सीमा निर्धारित करें: “मैं अगले मंगलवार सुबह 10:30 बजे तक इसका शोक मना सकता हूं और फिर मैं इसे जाने दूंगा।” भावनाओं को आप में बहने दें, लेकिन उन्हें पार्क न करने दें और लंबे समय तक आगंतुक न बनें।

6 आत्मविश्वास प्रमुख है।

बेशक, आप जानते हैं कि आत्मविश्वास महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग ऐसे वातावरण में पले-बढ़े हैं जहाँ उन्हें बताया जाता था कि वे बेकार या अनुपयोगी हैं। ये संदेश अक्सर वयस्कता और अन्य रिश्तों में आगे बढ़ते हैं। यदि आपका आत्मविश्वास गिर रहा है, तो इसे वापस बनाने के लिए छोटे से शुरुआत करें। हर दिन कम से कम दो या तीन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपने अच्छी तरह से की हैं, आपने जो योगदान दिया है या जो सकारात्मक चीजें आपने की हैं। इन्हें लिख लें और हर रात सोने से पहले और अगली सुबह उठने पर इनकी समीक्षा करें। अपने रात और सुबह के मस्तिष्क को अपने बारे में कुछ सकारात्मक से भरें।

7 काउंसलिंग का विकल्प चुनें-

यदि आपने सभी विकल्पों का पालन किया है और फिर भी राहत महसूस नहीं करते हैं। यदि आप बहुत दर्द में हैं या भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं, तो पेशेवर मदद मांगना हमेशा एक मजबूत और बुद्धिमानी भरा विचार है।

रिजेक्शन आपको क्या सिखाती है?

रिजेक्शन के न केवल नुकसान हैं, बल्कि रिजेक्शन के कुछ छिपे हुए लाभ भी हैं।

जब आप किसी के द्वारा अस्वीकार कर दिए जाते हैं या कुछ स्थितियों में आपके पास अपने कौशल और अपने जुनून का पता लगाने का मौका होता है। ये आपके छिपे हुए कौशल हो सकते हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं है या आप इनके बारे में बहुत गंभीर नहीं हैं। जब आप आहत महसूस करते हैं, तो कभी-कभी आपको खुद को साबित करने की चुनौती मिलती है। यह आपको संसाधनों को इकट्ठा करने और अपनी क्षमता के अनुसार अपने कौशल को विकसित करने के लिए मजबूर करता है। और इस तरह आप खुद के एक बेहतर संस्करण बन जाते हैं। और आपको अपनी क्षमता और क्षमता का पता चल जाता है।

दूसरे, रिजेक्शन के समय कुछ लोग होते हैं जो गंभीर स्थिति को संभालने में आपकी मदद करेंगे। वे आपके कौशल को समझने में आपकी मदद कर सकते हैं। तो इस तरह आपको अच्छे संबंधों के साथ-साथ उन रिश्तों के बारे में भी पता चलता है जो आपके लिए वास्तविक नहीं हैं। इससे आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि गंभीर परिस्थितियों में आपको किस पर भरोसा करना चाहिए।

तीसरा, कभी-कभी अहंकार और अभिमान के कारण आप अपनी चीजों के लिए आभार महसूस नहीं करते। लेकिन रिजेक्शन की स्थिति में आपको पता चलता है कि जिन चीजों को आप अस्वीकार कर रहे थे वे आपके लिए सबसे कीमती हैं। कभी-कभी आपको परिवार के पुण्य के बारे में पता चलता है, जो आपकी असली दौलत है। आपका अभिमान और अहंकार पिघल जाता है और आप अधिक परिपक्व हो जाते हैं।

आप जीवन में प्राइड और अर्रोगंस चीजों को सहने के लिए भी मजबूत हो जाते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी रिजेक्शन को सकारात्मक तरीके से देखते हैं, तो आप जीवन को रचनात्मक तरीके से संभालेंगे। जब आपमें रिजेक्शन का सामना करने का साहस होगा तो आप कभी भी जीवन से सवाल नहीं करेंगे कि मेरे साथ ऐसा क्यों हो रहा है क्योंकि आप किसी भी तरह की स्थिति का सामना करने के लिए अच्छी तरह से तैयार हैं।