हम अपने आस पास लोगो को जब देखते हैं तो पाते हैं कि कुछ लोगों को बहुत जल्दी गुस्सा आ जाता है। वे अक्सर चिड़चिड़े हो जाते हैं और उनके साथ के लोग उनसे दूर रहना चाहते हैं। ऐसे लोग रोड पर ट्रैफिक होने पर बहुत गुस्से में होते हैं। जब उन्हें ट्रैफिक में इंतजार करना पड़ता है, तो वे इतने क्रोधित हो जाते हैं कि कभी-कभी वे दूसरों से भी झगड़ने लगते हैं। वह किसी भी परिस्थिति में खुद को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं ।
थोड़ा बहुत गुस्सा बुरा नहीं है और स्वाभाविक भी है, लेकिन जब गुस्सा काबू से बाहर हो जाता है तो यह आसपास के रिश्ते और सेहत दोनों को नुकसान पहुंचाता है। रिश्ते कई बार बहुत खराब भी हो सकते हैं और कई बार टूट भी जाते हैं। क्योंकि गुस्से में कही गई बात अक्सर बहुत कड़वी होती है, जिसे लोग बिल्कुल भी बर्दाश्त नहीं कर पाते। दूसरा, गुस्से का सीधा असर सेहत पर भी पड़ता है। लगातार गुस्से से लोगों का बीपी बढ़ जाता है और स्ट्रेस हार्मोन अनियंत्रित हो जाते हैं, जिससे उनका इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाता है। इसलिए क्रोध पर नियंत्रण करना सीखना बहुत जरूरी है।

क्रोध पर नियंत्रण करना सीखने से पहले यह जानना जरूरी है कि क्रोध क्यों आता है। इसके चार प्रमुख कारण हैं-

पहले तो लोग अपने अधिकारों को लेकर खुद को श्रेष्ठ मानने लगते हैं। उन्हें लगता है कि उनकी जरूरतें और अधिकार दोनों ही दूसरों की तुलना में बेहतर हैं। इसलिए जब भी उनकी जरूरतों और अधिकारों से कोई समझौता होता है तो उन्हें बर्दाश्त नहीं होता। है।

दूसरा, यह तब होता है जब किसी का स्वभाव दूसरों को नियंत्रण में रखने का होता है। वह चाहता है कि लोग उसकी बातों को वैसे ही मानें जैसे वह चाहता है। ऐसा नहीं होने पर उन्हें बहुत गुस्सा आता है।

तीसरा कारण यह है कि जब भी लोग दूसरों की भावनाओं को नहीं समझते हैं और उनके शब्दों का अर्थ जानने की कोशिश नहीं करते हैं, तो वे क्रोधित हो जाते हैं। अगर वे दूसरों से अलग महसूस करते हैं, तो वे समझना नहीं चाहते हैं और उन्हें गुस्सा आता है।

चौथा, वे लोग जो किसी भी प्रतिकूल परिस्थिति में खुद को समायोजित करना नहीं जानते हैं, वे किसी भी तरह की परेशानी को बर्दाश्त नहीं कर सकते।

इसलिए अपने गुस्से को काबू में रखने के लिए आपको कुछ बातों का ध्यान रखना होगा।

1 क्रोध पर नियंत्रण रखने के लिए शांत रहना सीखकर

आप शांत रहने का अभ्यास करें । शांत रहने का मतलब है कि चाहे कुछ भी हो जाए या कोई आपसे कुछ कह रहा हो, तो बिना सोचे-समझे जवाब देने की जगह आप सोच समझ कर जवाब देते हैं तो आप शांत रहते हैं।
बिना सोचे समझे बोलना गुस्से का कारण बन जाता है। जब आप किसी बात की बात कर रहे हों या ऐसी कोई स्थिति हो, तो पहले खुद पर नियंत्रण रखें, शांत रहें और समझें कि हकीकत क्या है। पहले हकीकत को समझें और उसके बाद ही अपनी प्रतिक्रिया दें।
इस तरह से शांत रहने का अभ्यास करने से आप देखेंगे कि आपका गुस्सा बहुत ही कम जगहों पर दिखने लगेगा। क्योंकि अब आप चेक कर रहे हैं कि आपको गुस्सा क्यों आ रहा है।
यदि आप उस कारण को समझते हैं जो आपको क्रोधित करता है, तो आप पाएंगे कि कई स्थितियों में क्रोध का कारण उचित नहीं है। तब आप शांत रहकर जवाब देने की आदत सीखेंगे।
अपनी दिनचर्या में ध्यान, योग और व्यायाम का अभ्यास करके शांत रहना प्राप्त किया जा सकता है। इससे आपको खुद पर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी।

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2 दूसरों को दोष देने की आदत छोड़ दें

जब आप अपने गुस्से के लिए दूसरों को दोष देते हैं, तो यह आपके रिश्ते को खराब कर देता है। इसलिए आप अपनी बात समझाने के लिए दूसरों को दोष देने की आदत छोड़ दें। जब भी आप किसी पर आरोप लगाते हैं तो वह व्यक्ति अपना बचाव करने लगता है। कभी-कभी वह गुस्सा भी हो जाता है और बदले में आपको भी दोष देता है। तो न तो आपकी समस्या का समाधान होता है और न ही यह आपके रिश्ते को सुधारता है बल्कि खराब हो जाता है। दूसरों पर आरोप लगाने के बजाय आपको अपनी समस्या साझा करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आप पर जिम्मेदारी और काम ज्यादा है तो इस बारे में बात करें चाहे वह घर पर हो या आपके पेशेवर जीवन में। बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप दूसरों से क्या उम्मीद करते हैं।

इसलिए जब आप इस तरह से अपनी बात दूसरों के सामने रखेंगे तो बदले में किसी को आप पर आरोप नहीं लगाना पड़ेगा. बल्कि, हर कोई आपकी समस्या को सुनेगा और समझेगा और आपकी समस्या को हल करने की पूरी कोशिश करेगा,
इस तरह आपका रिश्ता सबसे अच्छा रहेगा और आपकी समस्या का समाधान भी होगा।

3 क्रोध पर नियंत्रण रखने के लिए दूसरों की भावनाओं को समझें।

दूसरों की भावनाओं को समझने की कोशिश करें। जब भी आप किसी से बात करें तो उसका बैकग्राउंड समझें। वह कहां से आ रहा है, उसके हालात क्या हैं और उसका नजरिया क्या है? जब आप इस तरह से समझेंगे, तो आप पाएंगे कि आपका गुस्सा अतार्किक है। इसलिए, दूसरों के दृष्टिकोण को समझें और फिर अपनी प्रतिक्रिया दें।
मान लीजिए कोई अजीब व्यवहार कर रहा है तो उस पर गुस्सा करने की बजाय यह समझने की कोशिश करें कि उसका क्या कारण हो सकता है। हो सकता है कि उसकी तबीयत ठीक न हो, वह किसी ऐसी जगह से ताल्लुक रखता हो जहां लोग वैसा ही व्यवहार करते हों। इसलिए लोगों को समझना शुरू करें।

4 पहचानें कि क्या बदला नहीं जा सकता

कभी-कभी हम किसी ऐसी बात पर क्रोधित हो जाते हैं जो हमारे नियंत्रण में नहीं होती है। जैसे कभी-कभी हमें मौसम पर गुस्सा आता है, इतनी गर्मी क्यों है या इतनी बारिश क्यों हो रही है। जबकि हम मौसम को नियंत्रित नहीं कर सकते। इसी तरह, हम किसी भी देश या सरकार से नाराज हो जाते हैं। जबकि ये चीजें हमारे वश में नहीं हैं।
इसलिए उनके बारे में बात करने में अपना समय बर्बाद न करें। उन बातों पर गुस्सा करना बिल्कुल भी तर्कसंगत नहीं है, इसलिए ऐसी बातों से खुद को दूर कर लें।

5 क्रोध पर नियंत्रण रखने के लिए हास्य शामिल करें-

पाँचवाँ बिंदु है अपने जीवन में थोड़ा हास्य जोड़ना। हो सकता है कि आप अपने जीवन को लेकर बहुत गंभीर हों। आप छोटी-छोटी बातों को लेकर भी गंभीर हो सकते हैं, अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो अपनी जिंदगी को थोड़ा हल्का कर लें। कुछ चीजों से बचना सीखें जिन्हें मुस्कान से टाला जा सकता है। सब कुछ बहुत बड़ा मत करो।
हालाँकि, कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनसे हम बच नहीं सकते। लेकिन कई चीजें ऐसी भी होती हैं जिन्हें हम बिना नाराज हुए नज़रअंदाज कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन में इसका अभ्यास करें और धीरे-धीरे अपने क्रोध को दूर होते देखें।

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